Una porción significa lo siguiente:* Granos: media taza de arroz, papas, una rodaja de pan integral o galleta integral; una taza de cereal frío o un plato de leguminosa.
* Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
* Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
* Lácteos: Una taza de leche o yogur
Teniendo en cuenta la Pirámide alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:
Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de soya
Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de si no perder peso que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importantes para conservar el peso.
Un buen y completo programa, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
Espero te hayan servido estos consejos. Hasta la próxima.
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