- Quitar de nuestra alimentación lo que no nos sirve
- Reducir el consumo de calorías
- Hacer ejercicio aeróbico por lo menos 3 veces a la semana
- Hacer abdominales
- Hacer pesas
- Paciencia y ser honesta (no hacer ejercicio para comer pastel)
Un método fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.
Y además hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.
Mujeres:
- Ligera: 1.56
- Moderada: 1.64
- Intensa: 1.82
Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428 y ahora se multiplica por la actividad física
1428x1.64=2341,92calorías/día
2341–250=2091cal/día para perder peso.
No hay comentarios:
Publicar un comentario